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TRAINIEREN SIE, DASS BRAUCHBAR ZU BLEIBEN: DAS ERWÄRMEN
Beziehungslos sollen die Formen, in der Sie sich befinden, Sie erwärmt werden. Die gute Vorübung wird Ihre Muskeln strecken, wird Ihre Blutgefäße ausdehnen, und, Ihre Frequenz der herzlichen Kürzungen allmählich zu verstärken. Die Blutversorgung der Muskeln vergrössernd und ihre Temperatur hebend, macht das Erwärmen ihre flexibler und weniger geneigt zur Anstrengung und den Anstrengungen. Das Erwärmen wird helfen, die Wunden und die Kränklichkeit, ebenso, wie die plötzliche herzliche-Gemäßanstrengung zu verhindern. Es wird Ihre Koordination auch verbessern und wird Ihren Umfang der Bewegung vergrössern.
Wenn Sie streben, die Bewegung zu bekommen, können Sie den Wunsch erproben, die Vorübung zu versäumen, aber, sich zu erinnern: Sogar die am prächtigsten bedingten Athleten sollen erwärmt werden, bevor sie verwirklichen werden - und werden den Preis bezahlen, wenn sie nicht machen. (Ein erfahrener Athlet dachte, dass sie "nur es einmal" das Spiel des schnellen Spieles des Tennis probieren wird, nicht erwärmt worden - und hat mit dem zerreißenden Muskel beendet.)
Ihre Vorübung zieht die Ausführung Ihrer gewählten Verwirklichung, aber im langsameren Tempo zu; es wird Ihrem Herz die ausreichende Lieferung des Blutes geben, so kann es der vergrösserten Forderung auf den Sauerstoff während der Vorübung bewilligen, um zu folgen. Wie lange Sie es machen sollen? Mindestens ist 5 Minuten, aber wenn Sie die Krankheit des Herzes, die Arterienhypertension haben gewöhnlich schön, oder das Hinken, Sie nehmen 7 - 10 Minuten im warmen Wetter und die zusätzlichen 5 Minuten im kalten Wetter ein. Alle sollen mehr Zeit einnehmen, um im kalten Wetter - mindestens 10 Minuten erwärmt zu werden. Unabhängig davon, wie Sie sich der Anfall, erinnern: die Vorübung ist wesentlich. Die Prüfungen der Anstrengung haben gezeigt, dass sogar bei trainiert, als die Athleten am besten sein die unregelmässigen herzlichen Kürzungen können, wenn sie das Erwärmen versäumen - ebenso, wie sich wegen der Gefahr des Muskels oder сухожильной die Wunden unterbringen.
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