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SE ENTRENEN PARA QUEDARSE ÚTIL: EL CALENTAMIENTO
Independientemente de la forma, en que os encontráis, debéis calentaros. El desperezo bueno tenderá sus músculos, extenderá sus vasos sanguíneos, y poco a poco reforzar su frecuencia de las reducciones cordiales. Aumentando la circulación sanguínea de los músculos y levantando su temperatura, el calentamiento hace por sus más flexible y menos inclinado a la tensión y las tensiones. El calentamiento ayudará prevenir las heridas y el estado enfermizo, así como la tensión súbita cardiovascular. Esto mejorará también su coordinación y aumentará su banda del movimiento.
Si aspiráis a recibir el movimiento, podéis tener el deseo de dejar pasar el desperezo, pero recordar: Hasta los atletas más magníficamente condicionados deben calentarse antes de realizarán - y pagarán el precio, si no hacen. (Un atleta experto pensaba que lo probará "solamente una vez" el juego del juego rápido del tenis, sin calentar - y ha acabado con el músculo que arrancaba.)
Su desperezo atrae la ejecución de su realización escogida, pero en un ritmo más lento; esto dará a su corazón el suministro suficiente de la sangre, así esto puede satisfacer a la exigencia aumentada del oxígeno durante el desperezo para seguir. ¿Cómo mucho tiempo debéis hacerlo? El mínimo de 5 minutos es habitualmente hermoso, pero si tenéis la enfermedad del corazón, la hipertensión arterial, o la cojera, ocupáis 7 - 10 minutos en el tiempo caliente y 5 minutos adicionales en el tiempo frío. Todos deben ocupar más de tiempo para calentarse en el tiempo frío - el mínimo de 10 minutos. Independientemente como el ataque, recordáis: el desperezo es esencial. Los tests de la tensión han mostrado que hasta a los atletas entrenados lo mejor de todo pueden ser las reducciones irregulares cordiales, si dejan pasar el calentamiento - así como se colocan por el peligro del músculo o сухожильной las heridas.
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