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SE ENTRAÎNEZ POUR RESTER UTILE : LA CHAUFFE
Indépendamment les formes, dans qui vous vous trouvez, vous doivent se chauffer. Un bon échauffement tendra vos muscles, élargira vos vaisseaux sanguins, et graduellement intensifier votre fréquence des réductions cordiales. En augmentant la circulation sanguine des muscles et en levant leur température, la chauffe fait par leurs plus souple et moins enclin à l'effort et les efforts. La chauffe aidera à prévenir les blessures et la maladiveté, ainsi que l'effort soudain cardio-vasculaire. Cela améliorera aussi votre coordination et augmentera votre gamme du mouvement.
Si vous aspirez à recevoir le mouvement, vous pouvez éprouver le désir de manquer l'échauffement, mais se rappeler : Même les athlètes le plus magnifiquement déterminés doivent se chauffer avant qu'ils réalisent - et paieront le prix, s'ils ne font pas. (Un athlète expérimenté pensait qu'elle essaiera "seulement cela une fois" le jeu du jeu rapide du tennis, sans se chauffer - et a fini avec le muscle déchirant.)
Votre échauffement entraîne l'exécution de votre réalisation choisie, mais dans le rythme plus lent; cela donnera à votre coeur la livraison suffisante du sang, ainsi cela pourra satisfaire à l'exigence augmentée de l'oxygène pendant l'échauffement pour suivre. Combien de temps vous devez faire cela ? Le minimum de 5 minutes est d'habitude beau, mais si vous avez la maladie du coeur, l'hypertension artérielle, ou le boitement, occupez 7 - 10 minutes dans le temps chaud et les 5 minutes supplémentaires dans le temps froid. Tous doivent occuper plus de temps pour se chauffer dans le temps froid - le minimum de 10 minutes. Indépendamment du fait comment la crise vous, vous rappelez : l'échauffement est essentiel. Les tests de l'effort ont montré que même les athlètes entraînés le mieux avoir être des réductions irrégulières cordiales, s'ils manquent la chauffe - ainsi que se placent à cause du danger du muscle ou сухожильной les blessures.
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